Примерное время чтения: 7 минут
2929

Выбросьте трость! 92-летний житель Якутии показал тренировку для долголетия

Комплекс упражнений от долгожителя, известного деятеля культуры Якутии Ивана Бубякина.
Комплекс упражнений от долгожителя, известного деятеля культуры Якутии Ивана Бубякина. Газета Энсиэли, Намский улус Якутия
Ему 92 года. А он подвижен и гибок, на зависть молодым. Ни одного лишнего килограмма. Каждое утро – гимнастика, всё как положено – с приседаниями, махами руками и ногами, круговыми вращениями. Иван Афанасьевич Бубякин – легендарная личность, известный в Якутии певец, композитор, автор более 40 песен. Долгожитель поделился советами - как сохранить здоровье. 
 

В 92 года – бегом от артрита

«Люди мне говорят: "Тебе 92 года, а ты не используешь трости, даже бегаешь, как тебе это удаётся?" - улыбается Иван Афанасьевич Бубякин. – Особых секретов тут нет. Могу сказать, что до 85 лет я и дома, и во дворе всю необходимую работу делал сам. Вот тебе и тренировка! Но потом стали побаливать колени, мне стало тяжко. Сначала по совету врачей использовал всякие разные мази, но боль не проходила. Я понял, что пора заниматься собой. Начал сам читать медицинские книжки, изучал литературу».
 
Иван Афанасьевич разработал собственную систему тренировок. Изготовил из палок и обычных щёток массажер, выстругал палку для занятий (можете просто купить в хозяйственном отделе магазина обычную скалку для теста), сделал колючий коврик (его продают в магазинах ортопедических товаров, но можно наклеить на обычную резину круглые камушки либо пластиковые пробки). И – вперед! За несколько лет ежедневной физкультуры и массажа долгожитель стал ещё бодрее, чем раньше. И охотно поделился своими советами. Каждое упражнение, по стандарту, повторяем 10 раз.             
    

Упражнения для разминки от долгожителя

И не забудьте про массаж! Элементарный.
И не забудьте про массаж! Элементарный. Фото: Газета Энсиэли, Намский улус Якутия

1. Утром, лёжа на спине, на твёрдой поверхности, согнутые в коленях ноги скрестить – правая на левую. Ухватиться руками за стопы и прижать ноги как можно плотнее к телу, пошевелить в коленях, голеностопных суставах. Потом скрестить ноги иначе – левая на правую – и повторить. 

2. Лёжа на спине, ноги вместе. Согнуть их и притянуть к груди. Можно помогать себе руками. Пошевелить стопами. Вернуться в исходное положение. Пошевелить стопами. 
  
3. Лёжа. Помассировать правой пяткой левую стопу, голень. Потом – левой пяткой правую стопу, голень. 
 
4. Встать на колючий коврик босыми ногами, походить, побегать, попрыгать. 
 
5. Сидя, сделать круговые движения голенями обеих ног. 
 
6. Сделать приседания. 
 
7. Круговые вращения тазом вправо и влево. 
 
8. Самомассаж лица и головы кончиками пальцем. 
 
9. Самомассаж палкой зоны бёдер и таза. 
 
10. Самомассаж воротниковой зоны шеи, предплечий и рук.   
 
11. При болях в спине лечь лопатками на валик, скрученный из полотенца, голова запрокинута (без подушки). Полежать 5-10 минут. 
 
12. Палкой легонько постучать по рукам, спине, ногам в болезненных местах, крепко прижимая её к телу на несколько секунд.  
 
13. При «хрусте» и неудобстве в шее осторожно делайте движения головой справа-налево и слева-направо, а также круговые. 
 
14. Когда «сводит» стопы, один раз в день наносите йодную сетку на пятки.   
 
15. Не забывайте о небольшом комплексе стандартной зарядки – разворотах вправо-влево, махах руками и ногами. 
 
16. В течение дня используйте массажёры – их легко сделать самим.
 

К советам Ивана Афанасьевича Бубякина стоит отнестись со всей серьёзностью, ведь их эффективность он испытал на себе. И его активное долголетие – лучшее тому подтверждение. Отличник культуры СССР, видный музыкальный деятель Якутии, песни которого хранятся в республиканских музыкальных фондах народного творчества, он и сегодня – в гуще людей и событий. 
 
Иван Афанасьевич с детьми посёлка Намцы.
Иван Афанасьевич с детьми посёлка Намцы. Фото: Газета Энсиэли, Намский улус Якутия

Как начать тренировки без вреда здоровью

Врач Якутского республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Варвара Попова:
 
«Активный образ жизни помогает укрепить организм в целом: сердце и сосуды, мышечную систему, улучшает кровообращение, снижает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульты. Поскольку физическая нагрузка очень важна, физкультурой рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже нельзя. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
 
Для того, чтобы делать это без риска для здоровья, необходимо обратиться к врачу за оценкой состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
 
Взрослые люди должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Пожилым (65+) стоит дополнительно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности надо подбирать с учетом состояния здоровья.
 
Самый простой и доступный способ физической активности для всех – это ходьба, которая идеально подходит для любого возраста и не имеет противопоказаний».
Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах